想要傾聽身體、專注當下，最好的方式就是接下來這個練習– 移動光環冥想（ Moving Band Meditation） 。想像你的頭頂上方有個圓形光圈，直徑約為九十公分。接著接，這個光環會慢慢降下，通過你的身體。當它從頭到腳經過你身體的每一點時，請試著感受光環通過的部位。注意你的感覺是什麼到，是緊繃嗎？還是隱隱作痛？是感到壓迫？還是很放鬆？隨著光環慢慢下移通過身體，你的注意力也要隨之往下。所有注意力集中在被光環包圍的部位，然後，用緩慢的速度，讓你的觀察跟著光環往下，直到確定你已經聽清楚感官要傳達給你的訊息，也充分聆聽完身體為你吟唱的每個音符。
「格鬥秒殺太極拳」事件引發「武林門派」之爭！阿里巴巴 (BABA-US) 馬雲忍不住跳出來勸架，他今 (4) 早在微博上發表文章說，太極拳肯定能實戰，但不是為了打鬥而創造出來的。
他認為，一切武功「同是天涯淪落人」，相煎何太急？所以練武之人與其在武功當中求勝人，不如在武功當中求勝己。
據搜狐新聞報導，馬雲文章寫道，太極拳是用拳來闡述太極哲學思想的一種運動，真正的太極高手每次走架、推手和散打練拳就是在活動身體的同時，反復揣摩體驗太極哲學思想。而技擊只是太極拳的一部分，絕不是全部。
至於太極拳能不能實戰？馬雲的回答是肯定的，他認為，太極拳作為一個拳種肯定是能實戰的，但真正能打的人確實不多，成為技擊高手的更是鳳毛麟角，絕大部分人其實是練太極操，或者只是太極拳公園江湖的愛好者。
至於要把太極拳練到「一羽不能加，蠅蟲不能落；人不知我，我獨知人；英雄所向無敵」這樣的神技之人，乃百年不出之奇才，少之又少，僅有楊露蟬，孫祿堂等少數先輩才有。
此外，人人覺得太極是四兩撥千斤，此四兩是太極的四兩，非蠻力四兩。這是一種修為，天下能真正修到太極四兩的人幾乎沒有。
但馬雲同時也表示，練太極的最大樂趣不是來自爭鬥，而是從爭鬥中感悟太極。冷兵器時代早結束了，太極拳更應該是文化樂趣。
這場「打鬥」是否公平？他認為，一場街鬥不能說明任何問題。更何況用自由搏擊的搏擊能力去和太極拳的搏擊比，規則不一致，根本無從談起，這就好像一定要拿籃球的進球數和足球的進球數相比，說足球不如籃球，這是拿鴨和雞比。如果是比賽，規則就得先設定好，今天連鬥蟋蟀都要先稱體重。
馬雲說自己也是熱愛太極和自由搏擊多年的偽拳迷，讀過無數遍金庸、古龍、梁羽生等小說，無論是 MMA 還是 UFC 比賽，打開電視根本就關不了，大學到現在太極拳老師跟過不下 8 位。
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... 在日復一日的工作，三點一線的生活，高壓的都市節奏讓你喘不過氣的時候，你有沒有想過拋開一切放鬆身心，逃離都市快節奏的生活，找個地方靜觀禪修，過著暮鼓晨鐘、清凈悠然的生活？
當你看到這段話得時候，眼前是否浮現一副青山綠水的景色當中，你可以聽禪院鐘聲，品清風朗月，拋卻寵辱、名利和慾望，可以享受那份愜意與自在的畫面。
這就是近兩年都市白領為了逃離城市快節奏的生活、更好的達到放鬆身心，減輕壓力的目的，而推崇流行起來的」禪修」。於是禪修逐漸變得熱門，隨之而來的則是各種短期禪修班的興起，即一些都市人為了釋放壓力，去寺廟中進行短期學習。希冀暫時逃離城市快節奏，在青山綠水中品茶、養心，從而獲得片刻的寧靜禪修。
那為什麼現在有那麼的人喜歡禪修，甚至可以說是趨之若鶩？禪是什麼？簡單答之。...
「禪」是印度梵文，意思是心平靜下來的狀態。有廣義和狹義。禪分三種，第一個是有思維的禪。就像修菩提心，修人生難得等外前行，或者修金剛薩埵的修法等等都是禪。這個時候只有一個思維，是很平靜的，沒有任何其他的雜念。這也是一種禪。
第二種是無念的禪，它分兩種：第一種沒有證悟空性，就是平時說的寂止的修法，什麼也不想，就是靜下來。有精神疾病的人每天晚上臨睡前坐個十分鐘，可以內心減壓。
第三種是證悟空性的，安住於空性的境界當中，沒有任何雜念，可以保持很久。修三種禪定都要經過第一第二個階段。第三個階段是和睦的階段，禪定的力量達到了比較高的階段，這時候雖然還有念頭，但是這個時候的雜念不會破壞禪定的狀態，雜念跟禪定是沒有衝突的。
